Uutiset

Ärsyttävät jalkakrampit: mikä auttaa kipua vastaan


Vasikkakramppeja: Kuinka kramppeja ei tarvitse esiintyä
Kaikki tuntevat ne, erittäin tuskalliset vasikkakrampit, joissa kipu vain vähitellen vähenee. Usein vasikoiden kouristukset esiintyvät urheilun tai erityisen rasituksen aikana. Kipujen lievittämiseksi voit venyttää jalkaa. Mutta mikä voi auttaa niin, että siitä ei tule kyseeseen? Urheilutieteilijä Marcel Reuter saksalaisesta ehkäisy- ja terveyshallinnon yliopistosta / BSA Academy of Saarbrücken tarjoaa vastaukset.

Venyttely auttaa jalkakramppeja
Monet ihmiset tuntevat ongelman: vasikan kouristuksen lihakset ja vasikan kipu ovat yhtäkkiä. Mikään ei toimi enää, kuten voit usein nähdä urheilulähetyksissä. Venyttely auttaa yleensä nopeasti, mutta sairastuneiden ei pidä pysähtyä siihen. Nopea ja tehokas menetelmä, joka voi auttaa lievittämään jalkakramppeja, on astua paikoilleen ja taivuttaa ylävartaloasi hitaasti eteenpäin. Jalat ovat lonkan leveät ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa, yhden kantapää on toisten varpaiden tasolla.

Estä vasikkakrampit liikunnalla
Kuten urheilututkija Marcel Reuter saksalaisesta ehkäisy- ja terveyshallinnon yliopistosta / BSA Academy of Saarbrückenistä selitti, tämä venyy vasikan lihaksia. Tämä lievittää kramppeja ja rentouttaa lihaksia. Lisäksi hieronnalla tai kuumuudella voi olla myös rauhoittava vaikutus, koska se edistää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Manuaalisista hoidoista (osteopatia, fascia-vääristymät, Rolfing) voi myös olla apua, joissa kiinnitetään erityistä huomiota vasikan lihaksen venyttämiseen. Vasikkakramppien estäminen voidaan joskus saavuttaa liikunnalla ja oikealla ravinnolla. Esimerkiksi säännöllinen pyöräily, uinti tai juokseminen stimuloi lihaksia tottua jatkuvasti kasvaviin kuormiin.

Syötä tasapainoinen ruokavalio ja juo paljon
Reuterin mukaan juomisen määrällä on myös merkitystä: sen pitäisi olla 2–3 litraa päivässä ja ylimääräinen puoli – litra liikuntatuntia kohti. Isotoniset juomat voivat olla hyödyllisiä kuumalla säällä ja pitkittyneellä fyysisellä aktiivisuudella. Ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä ne, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, eivät tarvitse lisäravinteita, mutta voivat kattaa tärkeän mineraali-magnesiumin tarpeensa esimerkiksi kaurahiutaleella tai riisillä. Yhtä tärkeää kalsiumia löytyy juustosta ja muista maitotuotteista, kaliumia perunoista, pähkinöistä ja kalasta. Saksassa kenenkään ei tarvitse huolehtia riittämättömästä suolavarastosta, koska useimmat saksalaiset kuluttavat liikaa sitä.

Kouristukset ylityöllistetyistä ja kouluttamattomista lihaksista
Joskus ihmiset heräävät yöllä tyypillisellä kipulla, mutta usein jalkakramppi esiintyy harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Kuten Reuter selitti, vasikan lihakset supistuvat rentoutumatta myöhemmin. Tämä voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, ja siihen liittyy usein kipua. Yleisin ongelma on, kun lihakset ovat ylityöllistettyjä tai kouluttamattomia. Mutta kouristukset voivat ilmetä myös alkoholin ja nikotiinin väärinkäytön seurauksena. Joissakin tapauksissa on myös olemassa olevia tiloja, kuten kroonisia verenkiertohäiriöitä, jotka lääkärin on selvitettävä. (Sb)

Tekijä ja lähde



Video: BFV: VTV Suonenveto (Tammikuu 2022).