Uutiset

Verenpaineen alentaminen: Kuinka alentaa korkeaa verenpainetta luonnollisesti uudelleen


Asiantuntijoiden vinkkejä: alentaa luonnollisesti korkeaa verenpainetta

Verenpainetauti hoidetaan usein nopeasti lääkityksellä. Mutta on myös tapoja alentaa verenpainetta ilman tabletteja. Terveysasiantuntijoiden mukaan kestävyysurheilulajit ovat erityisen sopivia verenpainepotilaille.

Lääkkeet eivät aina ole tarpeen verenpaineen alentamiseksi

Miljoonat ihmiset kärsivät korkeasta verenpaineesta (verenpaineesta). Saksan sydänsäätiön mukaan maassa esiintyy noin 20 miljoonaa aikuista. Muiden terveysasiantuntijoiden mielestä kyseessä voi olla jopa 30 miljoonaa ihmistä. "Verenpainetauti johtuu perinnöllisistä taipumuksista ja epäsuotuisista elämäntapatekijöistä, kuten ylipainosta, liian korkeasta suolaannosta, liikunnan puutteesta, liiallisesta alkoholin käytöstä ja tupakoinnista, jotka nostavat verenpainetta", kirjoittaa sydänsäätiön viestissä. "Jos haluat alentaa verenpainetta luonnollisilla keinoilla, sinun tulee harjoittaa säännöllisesti", sanoivat asiantuntijat. Oikea ravitsemus voi myös auttaa.

Terveellinen ruokavalio

On jo kauan tiedossa, että tasapainoinen, terveellinen ruokavalio voi vaikuttaa merkittävästi verenpaineen alenemiseen.

Se on tässä erittäin tärkeä: suola vain maltillisesti. Runsasuolainen ruokavalio voi nostaa verenpainetta. Suolaa tulisi kuluttaa enintään 4–6 grammaa päivässä. On huomattava, että useimmissa lopputuotteissa on usein suuria määriä suolaa.

Valikon tulisi yleensä sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tietyt ruuat vaikuttavat erityisen positiivisesti verenpaineeseen. Suosittelemme valkosipulia, punajuurimehuja ja orapihlajaa.

Tutkimuksen mukaan kefirin usein juominen voi alentaa verenpainetta.

Oikean ruokavalion lisäksi riittävä liikunta on myös tärkeää "normaalien" verenpainearvojen saavuttamiseksi.

Kestävyysurheilu on osoittautunut erityisen hyödylliseksi

Kestävyysurheilu on osoittautunut erityisen hyödylliseksi ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

"Kaikki urheilulajit, joilla on kohtalainen kestävyyskuorma, sopivat parhaiten", selittää prof. Dr. med. Ulf Landmesser Saksan sydänsäätiön tieteellisestä neuvoa-antavasta toimikunnasta ja Charité - Universitätsmedizin Berliinin kardiologian klinikan johtaja.

Nopean kävelyn, vaelluksen tai lenkkeilyn lisäksi nämä ovat myös urheilulajeja, kuten uinti ja pyöräily. Pallourheilu, kuten tennis, ovat myös mahdollisia, jos niitä ei pelata kilpailuolosuhteissa.

Sydäntautilääkäri neuvoo olemaan aktiivinen vähintään puoli tuntia kolme-viisi kertaa viikossa. Potilaiden ei kuitenkaan tulisi olla liian kunnianhimoisia välttämään vaarallista ylikuormitusta.

Saksan sydänsäätiöllä on verkkosivustollaan muita suosituksia siitä, mihin toimenpiteisiin voidaan ryhtyä korkean verenpaineen alentamiseksi.

Urheilu korkeaa verenpainetta sairastavien tulee kiinnittää huomiota tähän

Potilailla, joilla on korkea verenpaine ja jotka haluavat aloittaa harjoituksen, on tehtävä kardiologin tarkastus etukäteen.

Säätiön mukaan tämä pätee erityisesti, jos on olemassa muita samanaikaisia ​​sairauksia, kuten diabetes tai sepelvaltimo- ja sydänsairaus (CHD).

Asiantuntijat huomauttavat, mihin ihmisten tulisi yleensä kiinnittää huomiota urheileessaan:

Ennen harjoituksen aloittamista verenpaine tulisi asettaa hyvin. Urheilua ei tule aloittaa arvoilla, jotka ovat yli 160/95 mmHg.

Harjoittele vain niin, että sinulla on hyvä keskustelu.

Kohtalainen voimaharjoittelu voi myös olla järkevää - mieluiten asiantuntijoiden ohjauksessa ylikuormituksen välttämiseksi.

Henkilöille, jotka eivät pidä lenkistä tai pyöräilystä, reipas kävely voi olla vaihtoehto. (ilmoitus)

Tekijä ja lähde


Video: Jordi Riba Two decades of ayahuasca research: What have we learned + suom. tekstitys (Tammikuu 2022).