Holistinen lääketiede

Laihtua unessa


Lean unessa - onko se mahdollista?

Hanki nojaa unessasi - tarjous ei voisi olla houkuttelevampi. Pelkästään makuulla lepääminen ja muutaman kilon menetys olisi unelma ruokavalio jokaiselle, joka yrittää vähentää painoaan. Mutta jos ajattelet nyt, että voit syödä mitä haluat, kun laihdutat, olet väärässä. Koska tämä laihtumisstrategia noudattaa myös tiettyjä ohjeita, joita on noudatettava, jotta se voi treenata laihtumaan. Kaikki tietämisen arvoinen ja aiheeseen liittyviä hyödyllisiä vinkkejä löytyy täältä.

Hoikka unessasi - ruokavaliokonsepti

Painonpudotus nukkumisen aikana on ruokavalion konsepti, jonka kehitti 1990-luvun puolivälissä internisti ja ravitsemusterapeutti Dr. Detlef Pape kehitettiin. Yhdessä urheilulääketieteen asiantuntijan Elmar Trunz-Carlisi, työterveyshuollon asiantuntijan Rudolf Schwarzin ja Stadtwerke Köln GmbH: n valtuutetun edustajan Helmut Gillessenin kanssa Pape toteutti projektin, jossa Stadtwerke Kölnin työntekijöiden tulisi syödä terveellisempää ruokaa noudattaen tiettyjä ruokavalio-ohjeita. Projekti menestyi hyvin ja osallistujat menettivät keskimäärin 11,5 kiloa painonsa vain viiden kuukauden ruokavalion jälkeen. Riittävä syy, jotta muut ruokavaliosta kiinnostuneet ihmiset jäljittelevät tätä käsitettä. Itse asiassa ei ole niin huono idea, koska hoikka-uni-ruokavalion takana on lääketieteellisesti perustettu strategia.

Kaikki ajan kysymys

Papen “laihtua nukkumisen yhteydessä” -konsepti perustuu lääketieteen ammatin oletukseen, että ihmisen rytmihäiriön, hänen ruuansa ravintoainekoostumuksen ja ruoan ottamisajan välillä on yhteys. Erityisesti painonnousun ja insuliinitasojen välisellä vuorovaikutuksella on Papen mukaan avainasemassa.

Insuliini (insuliini) on haimaan muodostuva hormoni, jonka tiedetään olevan vastuussa sokerin käytöstä kehossa. Yksityiskohtaisesti, insuliini mahdollistaa veressä olevien sokerimolekyylien kulkeutumisen kehon soluihin. Seurauksena on, että sokeri toimii täällä energianluovuttajana solun sisäisissä prosesseissa. Hormoni vaikuttaa myös kehon rasva- ja proteiinitasapainoon. Korkea insuliinitaso estää rasvanpolttoa ja edistää siten rasvan varastointia kehon kudoksiin. Vaikutus, joka on vähemmän toivottava laihtumisen yhteydessä. Tästä syystä Pape on perustanut insuliinidieetin, jonka tarkoituksena on pitää kehon insuliinieritys mahdollisimman alhaisena kohdennetun ruuanvalinnan avulla ja lisää siten rasvanpolttoa.

Sokereista ja rasvoista

Nyt saatat ajatella, että Papen strategia on minimoida ruuan saanti, joka edistää insuliinin vapautumista. Tämä tapahtuu pääasiassa hiilihydraattien (sakkaridien) kautta, jotka tunnetaan paremmin sokerina. Painonpudotuksessa pape luottaa kuitenkin vähemmän siihen, että ei kuluteta hiilihydraatteja, ja enemmän tietystä ajoituksesta, kun kulutetaan hiilihydraattipitoista ruokaa. Mikä ei ole niin väärin, koska vaikka kehomme voisi teoreettisesti tehdä ilman sokeria, päivittäiset suorituskykyvaatimukset tekevät käytännössä täysin vaikeaksi täysin ilman hiilihydraatteja.

Syy: Verrattuna vitamiineihin, jotka palvelevat kehoa myös energian toimittajina, mutta joiden on ensin mentävä läpi tietyn ajanjakson ajan aineenvaihdunnassa, sokeri tarjoaa energiansa nopeasti organismille. Tämä on erityisen tärkeää päivittäisinä ruuhka-aikoina, jolloin vartalo käy läpi tärkeimmät motivaatiovaiheet. Onneksi myös sokeri hajoaa suhteellisen nopeasti mainittujen ruuhka-aikojen aikana, mikä tarkoittaa, että hiilihydraattien lisääntynyt varastointi voidaan estää luonnollisesti.

Levossa ylimääräinen sokerin saanti ei ole kuitenkaan kovin hyödyllistä. Tämä pätee ennen kaikkea öisin nukkumisvaiheeseen, jossa ns. Regeneraatio-aineenvaihdunta on aktiivinen. Tämä on ensisijaisesti vastuussa päivittäisten soluvaurioiden korjaamisesta ja uudistamisesta. Lisäksi aineenvaihdunnan regeneratiivinen osa vie myrkyllisiä soluja unen aikana poistamalla varastoituneet aineenvaihduntatuotteet, jotka ovat kertyneet solukudokseen päivän aikana. Erityisesti kehon rasva toimii energialähteenä uusiutumisen aineenvaihdunnassa. Tosiasia, jota voidaan tosiasiallisesti käyttää polttamaan rasvaa ruokavalioissa, jos vältät hiilihydraatteja ennen nukkumista. Tämä estää muuten aineenvaihdunnan luonnollista rasvanpolttoa öisin uudistumiseksi ja vaikeuttaa siten myös painonpudotusta.

Tämä metabolinen mekanismi oli tietysti ravitsemusterapeutti Pape. Siksi unessa -projektissaan hän aloitti orientoitumisen kehon biorytmiin ja ajatteli ravinnonsaannin laihtumisen aikana unen aikana siten, että hiilihydraattipitoisten ruokien kulutus sopii ihanteellisesti kehon päivittäiseen suorituskykyyn.

Sokeri ei ole sama kuin sokeri

Painonpudotus nukkumisen aikana ei tarkoita hiilihydraattien jättämistä kokonaan pois, vaan hiilihydraattien saannin ajoittamista siten, että se ei häiritse öisen uudistumisen aineenvaihduntaa. Ruokaa valittaessa kiinnitetään lisäksi huomiota myös hiilihydraattityyppiin. On olemassa neljä erilaista vaihtoehtoa:

  • Yksinkertainen sokeri (monosakkaridit) - Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat niitä hiilihydraatteja, jotka koostuvat vain yhdestä sokerimolekyylistä. Näitä ovat ennen kaikkea hedelmäsokeri (fruktoosi), likasokeri (galaktoosi), glukoosi (glukoosi). Nimensä ansiosta monet yksinkertaiset sokerit voidaan jo tunnistaa tärkeäksi ravintoaineeksi hedelmälajikkeille. Dekstroosia on jo kauan pidetty erityisen tehokkaana energianlähteenä. D-glukoosi, joka tunnetaan myös nimellä dekstroosi, on samantyyppinen ainesosa Dextro Energy -tuotevalikoimassa, joka tuottaa koko joukon energiaa antavia ruokia glukoosista, urheilujuomista pastilleihin ja suklaaseen.
  • Tuplasokeri (disakkaridit) - Disakkaridit koostuvat kahdesta sokerimolekyylistä ja siten kahdesta yksittäisestä sokerista. Tunnetuimpia kaksoissokereita ovat mallassokeri (maltoosi), maitosokeri (laktoosi) ja ruoko- tai juurikassokeri (sakkaroosi). Ruoko- ja mallassokeri ovat klassisia sokerivariantteja makeutusaineiden valmistuksessa elintarviketeollisuudessa. Laktoosia puolestaan ​​esiintyy pääasiassa maidossa ja maitotuotteissa. Maidon todellinen sokeripitoisuus vaihtelee suuresti tuotteesta ja maidotyypistä riippuen. Esimerkiksi vuohen- ja lehmänmaidossa on vain 4,3 - 4,6% laktoosia, kun taas kamelinmaitossa on 5% ja aasimaidossa jopa yli 7% hiilihydraatteja. Meijerituotteissa, kuten jogurtissa tai smetana, myös hiilihydraateissa on vähentynyt merkittävästi noin 3% laktoosia puhtaaseen maitoon verrattuna.
  • Monisokeri (oligosakkaridit) - erityinen hiilihydraattimuoto, joka koostuu kolmesta kymmeneen yksinkertaista sokeria. Tarkasta lukumäärästä riippuen erotellaan edelleen kolmoissokereista (trisakkarideista, esim. Raffinoosista), nelinkertaisesta sokerista (tetrasakkaridit, esim. Stakyoosi), nelisilmäisestä sokerista (pentasakkarideista, esim. Verbaskoosi) jne. Toisin kuin yhden- ja kaksoissokerit, oligosakkaridit eivät maistu makeilta, mutta niillä on yksi melko ruokoinen huomautus. Useita sokereita, kuten raffinoosia, esiintyy myös pääasiassa viljoissa ja vihanneksissa, kuten palkokasveissa tai kurpitsaissa, joissa ne hoitavat usein moni- ja monisokereiden kuljetusfunktion.
  • Monisokeri (polysakkaridit) - Jos hiilihydraatti koostuu vähintään yksitoista yksittäisestä sokerista, puhuu monesta sokerista. Kasvatärkkelys (amyloosi), eläinätärkkelys (glykogeeni), pektiiniaineet (pektiini), ympäröivät aineet (kitiini) ja selluloosakuidut (selluloosa) tunnetaan tässä erityisesti. Kuten useita sokereita, myös monilla sokereilla on jauhoisempi, joskus jopa kalkkimaku. Lisäksi niitä esiintyy harvoin hedelmissä ja makeanmakuisissa kasveissa, pikemminkin vihanneksissa, viljoissa ja jopa eläinruoissa. Esimerkiksi tärkkelystä ja pektiiniä löytyy pääasiassa perunoista, pähkinöistä, palkokasveista, kuten papuista tai herneistä, ja täysjyväviljoista. Tärkkelystä glykogeenin muodossa on myös eläintuotteissa, kuten eläinmaksassa. Kitiini sen sijaan tunnetaan suurimpana osana merieläinten kuorta (esim. Simpukoita, rapuja tai kalavaakoja). Tätä hiilihydraattia löytyy kuitenkin myös sienistä.

Ole varovainen valitessasi hiilihydraatteja!

Erityisesti luonnollisissa polysakkarideissa on runsaasti kuitua. Jotkut niistä, kuten selluloosa, palvelevat organismia yksinomaan ravintokuituna, koska elimistö ei pysty hajottamaan niitä erityisen molekyylirakenteensa vuoksi ja erittää siksi ne käyttämättöminä. Siksi ei ole yllättävää, että useita sokereita pidetään erityisen terveellisinä ja siksi niitä tulisi suosia laihduttaessaan nukkumisen aikana. Hiilihydraattien terveysarvolla on yleensä tärkeä tehtävä hoikka-uni -filosofiassa. Terveelliset ja epäterveelliset hiilihydraatit on erotettava toisistaan.

Tässä suhteessa terveelliset hiilihydraatit kuvataan luonnollisissa elintarvikkeissa esiintyviksi luonnollisiksi, ts. Käsittelemättömiksi hiilihydraateiksi. Niitä ei ole jalostettu keinotekoisesti, ja siksi niitä voidaan myös kuvata täydellisiksi tai kompleksisiksi hiilihydraateiksi. Niiden etuna on se, että ne sisältävät suuren määrän ravintokuitua, jonka kehon on läpikäytä hajoamisprosessi erottaakseen sokerimolekyylien käyttökelpoisesta osasta. Tämä puolestaan ​​stimuloi aineenvaihduntaa ja varmistaa myös sen, että verensokeritaso ei ole liian tasapainossa, koska halkaistuja komponentteja voidaan käyttää helposti ja nopeasti.

Puhdistettujen sokerien tapauksessa tilanne on erilainen. Termi kuvaa kaikkia niitä hiilihydraatteja, joille on tehty puhdistusprosessi elintarvikkeiden tuotannossa. Tämä pätee erityisesti kaksoissokereihin, kuten sakkaroosiin, joita käytetään yleisesti valkoisen puhdistetun sokerin valmistukseen. Puhdistaminen varmistaa, että tietyt sokerimolekyylit erotetaan keinotekoisesti hiilihydraattikuiduista, mikä johtaa eristettyihin tai epäterveellisiin hiilihydraateihin. Koska kehon ei enää tarvitse hajottaa niitä, nämä sokerimuunnelmat eivät johda vain huonoon aineenvaihdunnan tasoon pitkällä tähtäimellä, vaan myös lisääntyneeseen liiallisten sokerimäärien varastointiin veressä. Seurauksena on, että verensokeri nousee voimakkaasti puhdistetun sokerin syömisen jälkeen, mikä tarkoittaa paitsi lisääntynyttä insuliinin vapautumista ja siten huonompaa rasvan aineenvaihduntaa. Samoin diabetes mellituksen kehittymisriski kasvaa huomattavasti epäterveellisten hiilihydraattien jatkuvan kulutuksen kautta.

Mielenkiintoisia faktoja: Koreassa Yeungnamin yliopiston elintarviketieteiden ja -tekniikan laitoksen tutkimuksen mukaan puhdistetun sokerin kulutuksella on täysin erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Ilmeisesti mainituissa sokerimuunnelmissa ei ole vain vähemmän kuitua, mutta myös vähemmän antioksidantteja kuin niiden luonnollisissa vastineissa. Tämä on erityisen haitallista sydämelle ja verisuonille, minkä vuoksi puhdistettu sokeri lisää diabeteksen lisäksi myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Ruokavaliosuunnitelma laihduttamiseksi nukkumisen aikana

Voidaan nähdä, että ruoan saanti laihtuessa unessa on kaikkea muuta kuin tulkintaa. Tämän ruokavalion ruokavaliosuunnitelma noudattaa, ainakin ruoan koostumuksesta, hiilihydraattien kulutusta koskevia selkeitä ohjeita. Pohjimmiltaan, Papen “ohut unessa” -konseptin mukaan kolme ateriaa on nautittava vähintään viiden tunnin välein. Alla on lyhyt katsaus tärkeimpiin perussääntöihin laihduttamisessa nukkumisen aikana:

  • Aamu: hiilihydraatit - Aamulla kehomme tarvitsee nopeasti paljon energiaa selviytyäkseen päivän vaatimuksista työssä, vapaa-aikana ja yksityiselämässä. Lisäksi seuraavaan unen vaiheeseen on vielä pitkä aika, minkä vuoksi aineenvaihdunnalla on tarpeeksi aikaa tasapainottaa aamun hiilihydraattien saanti päivän aikana. Aamiainen voi siis koostua hiilihydraatteja sisältävistä ruuista. Terveellisten ja epäterveellisten hiilihydraattien suhteen elintarvikkeet, jotka sisältävät luonnollista monimutkaista sokeria (esim. Hedelmät, täysjyväleipä tai mysli), ovat selvästi parempia kuin puhdistetut sokerilisäaineet.
    Vinkki: Maitotuotteita tulisi myös käyttää varoen aamulla, koska ne sisältävät laktoosia ja proteiinia, jotka Dr. Pape on ruokavaliossa vain lounaaksi.
  • Keskipäivä: hiilihydraatit ja proteiinit - Keskipäiväateria voi koostua tasapainoisista sekoitetuista ruokia, kun laihdutat painoa nukkumisen aikana. Hiilihydraattien saanti on nyt vähennettävä jonkin verran ja tasapainotettava riittävällä proteiinin saannilla. Nyt maito ja maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti, mutta myös liha, kala, munat ja muut proteiineja sisältävät elintarvikkeet ovat sallittuja. Papen projekti Stadtwerke Kölnissä perustui ruokaan, jota yleensä tarjottiin yrityksen ruokalassa tai ruokasalissa. Hän ei esittänyt suuria vaatimuksia ruuan valinnalle, mutta ei maininnut, että negatiivisen kaloritaseen kannalta lounaan rasvapitoisuuden ei tulisi olla liian laaja.
    Vinkki: Vihannekset, kuten pavut ja perunat, samoin kuin tietyt vilja- ja pähkinälajit, sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja ja tarjoavat myös arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja. Kun unohdat painon, sinut valmistetaan siis herkulliselle lounaalle.
  • Ilta: Proteiinit - Papen ruokavaliokonseptin tärkein näkökohta on hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden puuttuminen illalla. Tämän tarkoituksena on stimuloida kohdennettua energiantuotantoa regeneroituneen aineenvaihdunnan aikaansaamiseksi varastoidusta kehon rasvasta ja vieroitushoitoista ja siten tukea painonlaskua unen aikana. Proteiiniaterian tavoitteena on siksi pitää tietoisesti insuliinin vapautuminen alhaisena käyttämättä hiilihydraatteja, jotta rasvanpoltto toimisi optimaalisesti. Energiaa tarjoavien hiilihydraattien sijasta illalla on siksi proteiinirikas ateria, joka koostuu ruoista, kuten kalasta, lihasta, munista tai maitotuotteista.
    Vinkki: Jopa illallisella, valittujen ruokien ei tulisi olla liian rasvaisia, jotta öinen rasvatappio ei heikentyisi. Tästä syystä suositellaan vähärasvaisia ​​kaloja ja lihaa, kuten lohta, tonnikalaa, kalkkunaa tai siipikarjaa.
  • Väliin: juo paljon - aterioiden välillä "laihtua nukkumisen aikana" -konsepti sallii vain juomien. Ja tässäkin sinun tulisi kiinnittää huomiota hoikka-uni-ruokavalion ravintasuunnitelmaan. Koska hiilihydraatteja ei tulisi esiintyä juomissa, mikä tarkoittaa, että hedelmämehut, limonadit ja virvoitusjuomat ovat yleensä tabu väliin. Siksi vain vesi, makeuttamattomat teet ja kahvi ilman maitoa ja sokeria ovat papeille sopivia.

Lean-in-uni - muutakin kuin ruokavalio

Pape itse suosittelee ruokavaliokonseptinsa käyttämistä lyhyen ajanjakson lisäksi myös pitkäaikaisena ruokavalion muutoksena. Ja jopa kuluttajaneuvontakeskuksen mukaan tämä ei ainakaan ole suositeltavaa, koska konsepti perustuu ravinteiden tasapainoiseen yhdistelmään huolimatta proteiinien ja hiilihydraattien erottelusta. Pysyvän ruokavalion avulla ei ole mahdollista aliravitsemusta insuliinidieetin jälkeen. Päinvastoin, konseptin mukaan syövät ihmiset ovat herkkiä omalle biorytmilleen ja oman kehonsa aineenvaihduntaprosesseille, mikä on enemmän kuin terveellistä ruokavaliota. Siksi voimme antaa selkeän omatunnon mukaisen suosituksen ja ehdottaa laihdutusta nukkumisen aikana, ei vain ruokavaliona, vaan itsenäisenä ravitsemuksellisena käsitteenä.

Vasta

Huolimatta Papen terveydenhuollon strategiasta, joka on positiivinen, on syitä, jotka puhuvat ruokavaliota vastaan. Erityisesti diabeetikoille suositellaan tätä ravitsemustoimenpidettä vastaamaan heidän sairaudesta johtuvasta insuliinihäiriöstään. Munuaissairauksista kärsivien ihmisten on myös kuultava lääkäriään yksityiskohtaisesti ennen tämän ruokavalion aloittamista ja tarvittaessa haettava terveydentilaansa terveydenhuollon ajan. Sekä diabeteksen että munuaisten vajaatoiminnan tapauksessa hoikka-uni-ruokavalion tarkoituksellisesti alhainen insuliinin vapautuminen sekä sen suuri proteiinin saanti lounasaikaan ja illalla voivat mahdollisesti johtaa terveysongelmiin.

Viisi vinkkiä ruokavalion menestykseen

Vaikka itse konsepti on erittäin lupaava, kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, on olemassa muutamia kompastuskiviä, kun laihdutetaan unen aikana, mikä voi tehdä ruokavalion onnistumisesta epäonnistuneita. Syynä tähän on yleensä ravitsemusohjeiden noudattamatta jättäminen. Joitakin yleisimpiä syitä varten on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita:

  1. Kalorien laskeminen: Pape-ruokavaliokonsepti perustuu myös kalorien alijäämään, joka on edellytys laihtumisen lainkaan tapahtuvalle käytölle. Jokainen, joka rikkoo konseptin suuntaviivat siihen pisteeseen, että he eivät kuluta hiilihydraatteja illalla, vaan muuten kamppailee ilman toimenpiteitä päivän aikana, epäonnistuu väistämättä, koska he vain kuluttavat liikaa kaloreita. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota valittujen ruokien kalorimäärään insuliinidieetin lisäksi. Matkapuhelimien sovellukset tarjoavat nyt erittäin laajoja vaihtoehtoja.
  2. Huolellinen ruuanvalinta: Puhutaan valinnasta - oikea ruokavalinta on suositeltavaa, vaikka laihduttaisitkin vain laihtua. Mielenkiintoista, että tämä toimii erittäin hyvin, etenkin juhlallisiin tilaisuuksiin. Missä runsas buffetaamiainen antaa avaimen töihin laihduttamisen yhteydessä, ravitsemusterapeutin mielestä on monia vaihtoehtoja ravitsemuskonseptinsa toteuttamiseksi ja hän voi jopa saada inspiraatiota uusille resepteille. Jopa supermarketissa ihmisten, jotka haluavat laihtua unessa, tulisi viettää aika sen sijaan, että kiirehtisivät hyllyrivien läpi vastustamaan kiusausta. Huomaavainen silmä löytää mielenkiintoisia tarjouksia kaikkien houkutusten välillä, jotka voivat ihanasti tukea painonpudotusta nukkumisen aikana ja ovat myös erittäin maukkaita samanaikaisesti.
  3. Ruokahalun välttäminen: Viiden tunnin tauko aterioiden välillä ja kalorien vaje aterioiden välillä aiheuttaa myös ruoan halun. Varsinkin kun epäterveellisiä, ts. Puhdistettuja hiilihydraatteja kulutetaan aamiaisen tai lounaan aikana, tämä johtaa verensokeritason äärimmäisiin heilahteluihin, jotka usein ilmenevät himoina, kun verensokeri laskee uudelleen ja jyrkästi. Kuka antaa nämä hyökkäykset, tietenkin vaarantaa myös ruokavalion menestyksen. Ainakin epäterveellisten hiilihydraattien vuoksi tämä voidaan estää valitsemalla sopiva sokeri. Siksi on parempi turvautua monimutkaisiin ja luonnollisiin sokereihin.
  4. Vastusta ruokahalua: Hyvästä välttämisstrategiasta huolimatta ruokahalu ei koskaan lopu kokonaan. Tämä on täysin luonnollista, mutta sitä voidaan lieventää toteuttamalla oikeat toimenpiteet. Esimerkiksi lukuisten himojen takana on usein vain lisääntynyt jano. Tästä syystä heti ensimmäisestä halun merkistä kärsivien tulisi vain juoda suuri lasillinen vettä ja nähdä, mitä tapahtuu. Jos nälkä tai ruokahalu on edelleen olemassa, voit ylittää seuraavan aterian loppuun seuraavilla toimenpiteillä:
    • Snacking mantelit: mantelit sisältävät paljon rasvaa, mutta terveellistä rasvaa. Tarkemmin sanottuna, ne ovat omega-3 ja omega-6-rasvahappoja, joiden tiedetään tukevan positiivisesti aineenvaihduntaa ja jopa auttamaan sinua laihduttamaan. Hitaasti pureskeltua mantelit myös antavat nälän tunteen haalistua hetkeksi taustalle.
    • Vihannekset sirujen sijasta: Valmistele vain muutama vihanneskeppi seuraavaa sohvailtoa television edessä välipalavaihtoehtona perunalastuille. Kuten tiedetään, nämä sisältävät perunatärkkelystä ja ovat siksi enemmän kuin sopimattomia iltapalaksi. Sillä välin markkinoilla on myös herkullisia vihanneslastuja, jotka luottavat vähän hiilihydraatteja sisältäviin vihanneksiin perunoiden sijasta. Suosittelemme kuitenkin kiinnittämään erityistä huomiota tuotteiden lisäaineisiin ja epäilyttävissä tapauksissa valmistamaan vihanneksen sirut itse. Viipaloi puhdistetut vihannekset ohuiksi viipaleiksi ja aseta ne sitten leivinuunalle. Nyt vihannesviipaleet päällystetään pienellä määrällä kasviöljyä ja ripustetaan pienellä määrällä suolaa ja yrttejä (esim. Timjamia, rosmariinia, pippuria tai paprikaa), ennen kuin ne tulevat uuniin noin 150 ° C: seen 40-50 minuutiksi. Varmista, että tuulettaa höyryä paistamisen aikana aina silloin tällöin, jotta vihanneslasut muuttuisivat myös rapeaksi ja rapeaksi. Juurikkaan vihannekset, kuten porkkana, palsternakka, retiisi tai punajuuri, ja kaali-vihannekset, kuten savikaali tai lehtikaali, ovat erityisen sopivia tähän reseptiin.
    • Pureminen välipalan sijasta: purukumi voi myös usein auttaa kasvavan halun suhteen. Purukumi ei vain polttaa joitakin kaloreita, vaan myös lähettää positiivisia signaaleja aivojen kylläisyyskeskukseen, mikä vähentää nälän tunnetta.
  5. Ota mukaan ympäristö: Työtovereille, perheenjäsenille ja ystäville tulisi tiedottaa ruokavaliosuunnitelmasi. Toisaalta tämä luo tietyn paineen menestyä, jotta ruokavaliota ei heitetä uudestaan ​​yli laidan kolmen päivän kuluttua. Toisaalta, alukselle saadaan myös motivaatioita, jotka voivat aktiivisesti tukea sinua hyvällä rohkaisulla ja ehkä jopa yhdellä tai toisella reseptiidealla.

Ruokavalion päätelmä

Monet tämän ruokavalion tai ravintomuodon kannattajat, jotka ilmoittavat erittäin huomattavasta painonpudotuksesta, todistavat, että hoikka-uni -konsepti todella toimii. On kuitenkin sanottava, että ruokavalio ei ehkä sovellu kaikille. Yhtäältä aamiaisen kokoaminen ilman maitoa ja maitotuotteita on erittäin hankala liike, ja ei varmasti kaikille, koska sinun on pidettävä reseptejä kuten müsliä ilman maitoa ja jogurttia. Toisaalta tiukat hedelmäkiellot illalla ja tiukasti säännelty viiden tunnin ateriatauko aterioiden välillä on uusi haaste monille, jotka kamppailevat niin kovien vaatimusten kanssa.

Painonpudotus nukkumisen aikana on kuitenkin kaikkea muuta kuin huimaus, mutta hyvin harkittu käsite, joka, kuten mikä tahansa ruokavalio, noudattaa tiettyjä ohjeita. Pohjimmiltaan se on jopa itsenäinen ravitsemusfilosofia, jonka pitäisi herättää osallistujan herkkyys henkilökohtaiselle ravitsemukselliselle koostumukselle sekä oman kehon biorytmille ja aineenvaihduntamekanismille. Konsepti edistää myös kriittisempää asennetta jalostamon keinotekoiseen teollisuussokeriin ja tuotteisiin, joissa käytetään ainesosana sopivia sokerimuunnelmia. Erittäin toivottava sivuvaikutus, kun otetaan huomioon, että puhdistettua sokeria pidetään ylipainoepidemian tärkeimpänä syynä. Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että Pape tarkoitti erittäin hyvin painonlaskuaan nukkuessaan ja että sen takana oleva ajatus on ainakin teoriassa erittäin uskottava. Laihdutusohjeiden käytännön toteutus ei kuitenkaan aina sovellu päivittäiseen käyttöön. (Ma)

Tekijä ja lähde

Tämä teksti vastaa lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten vaatimuksia, ja lääkärit ovat tarkastaneet sen.

Miriam Adam, Barbara Schindewolf-Lensch

Turvota:

  • Pape, Detlev ym.: Lean unessa: peruskirja. Vallankumouksellinen kaava: Kuinka käyttää orgaanista kellostasi laihtua, Grafe ja Unzer, 2014
  • Trunz-Carlisi, Elmar; Pape, Detlef; Schwarz, Rudolf; Gillessen, Helmut: Lean unessa: kunto turbo, Graefe ja Unzer, 2009
  • Lee, Jong Suk ym.: "Vertaileva tutkimus joidenkin kaupallisesti puhdistettujen ja ei-sentrifugaalisten sokerien fysikaalis-kemiallisista, ravitsemuksellisista ja hapettumisenestoaineista", julkaisussa: Food Research International, osa 109, 2018, sciencedirect.com


Video: VOIKO UNIAAN OHJATA? Selkounten tutkimusta ja tekniikoita (Tammikuu 2022).